Ayrılık Acısı ile Başa Çıkmak

Bir ilişkinin bitişi itibari ile ortaya çıkan hissi “ayrılık acısı” olarak nitelendirebiliriz. İlişkide ayrılık sonrasında değer verilen birtakım şeylerin yitirilmesi, son bulması kişiye acı ve mutsuzluk vermektedir. Sevilen kişiden ayrılmak bu durumu oluşturan etkenlerden birisidir. Hayatın en önemli yerinde olan kişinin artık orada olmaması ve bir bakıma alışkanlık haline gelmiş bazı ritüellerin ve o kişinin artık orada olmaması derin üzüntü ve boşluk hissi yaşatır. Ayrılık sonrası, birlikte yapılan faaliyetlerin hatırlanması, bunlara duyulan özlem ayrılık acısını artırabilmektedir.

İçindekiler

Ayrılık Acısı ile Başa Çıkmak

Bir ilişkinin sona ermesinden itibaren yas dönemine benzer birçok duygunun kişide oluşması ve bunlarla başa çıkmak zorunda olması olağan bir durumdur. Ayrılık sonrası, inkar, öfke, korku, üzüntü gibi çeşitli duygular yoğun olarak yaşanır. Yoğunluk döneminden sonra ayrılık olgusu, kişi tarafından kabullenilmeye başlanır.

Ayrılık sonrası duygulardan kaçmak zarar verici olabilir. Ayrılıktan hiç etkilenmemiş olmak, ayrılık nedeniyle üzüntü yaşanmamış gibi yaşamaya devam etmek bazı hasarlar bırakabilir. Ayrılık sonrası ortaya çıkacak duyguların yaşanması ve bunlarla yüzleşmek bu süreci en sağlıklı yürütebilecek bir stratejidir.

Sosyalleşmek ve sosyal destek almak da bu dönemde önemlidir. Ayrılık sonrası kişinin bulunan insanlar yardım etmek ve kişiyi dinlemek isteyeceklerdir. Ayrılık döneminde yardım etmek isteyen kişilere izin vermek iyi bir strateji olarak karşımıza çıkacaktır.

Günlük yaşam rutinlerinin dışına çıkmak, bedenen ve psikolojik olarak iyi hissettirecek faaliyetlere katılmak, ayrılık acısını artıracak filmler/müzikler vb. ile durumu zorlaştırmamak da iyi bir strateji olacaktır.

En önemlisi de bu ayrılığın bir süreç sonucunda ortaya çıktığını bilmek, ayrılık sürecine giden etkenleri anlamak, bunlar üzerine düşünmek en iyi çözümdür. Ayrılık döneminde sık yapılan hatalardan birisi olan kesin kararlar alma hatasından da uzaklaşmak en iyi stratejidir.

Buna Göz Atın  Egzersiz Davranış Kuram ve Modelleri

Ayrılık döneminde yalnızlaşmayı denemek, bu acıyla yüzleşmemek için yeni bir ilişkiye başlamakta aceleci davranmak sık yapılan hatalardandır.

Ayrılık Sürecinin İlk Başında…

Ayrılık döneminde bulunan insanlar çoğu zaman çevresindeki diğer insanlardan geribildirim ve yorum alabilir. İlişkinin sona ermesi hakkında alınan farklı yorumlar ve geri bildirimler karışıklığa yol açabilir. Bu dönemde kendi duygularınıza odaklanmalı, dışarıdan gelen görüşleri dinlemeli ancak son kararı içsel bilgeliğinizle vermelisiniz. Eğer karmaşıklık devam ederse veya başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel bir terapist veya danışman ile görüşmek yardımcı olabilir. Ayrıca, destek sistemlerini kullanarak duygusal yükünüzü hafifletebilir, kendinize zaman tanıyabilir ve içsel refahınıza odaklanabilirsiniz. İlişkinin sona ermesini kişisel gelişim fırsatı olarak görmek ve geleceğe odaklanmak da önemlidir. Herkes farklıdır ve kendinize şefkatli olmalısınız, çünkü bu süreç herkes için farklı şekilde işler.

Ayrılık Acısı Nasıl Geçer?

Romantik bir ilişkinin sona ermesi, genellikle karmaşık ve duygusal olarak zorlu bir deneyimdir. Bu dönemde, insanlar çeşitli duygularla karşılaşabilirler; üzüntü, öfke, hayal kırıklığı, endişe ve hatta rahatlama gibi duygular bu sürecin bir parçası olabilir. Bu duyguları kabul etmek, başa çıkmak ve iyileşmek için kritik bir adımdır. Aynı zamanda, arkadaşlarınız, aileniz veya bir terapist gibi güvendiğiniz kişilere başvurarak duygusal destek almanız önemlidir. Bu destek, duygusal yükü hafifletmeye ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinize zaman tanımak da önemlidir; herkesin bu süreci farklı bir hızda geçirdiğini unutmayın ve kendi iyileşme hızınıza saygı gösterin. Olumsuz düşünce kalıplarını tanımak ve değiştirmek, duygusal iyilik halinizi artırabilir. Ayrıca, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak, bu dönemi daha iyi atlamanıza yardımcı olabilir. Son olarak, ilişkinin sona ermesini yeni bir başlangıç olarak görme fırsatını değerlendirmek önemlidir; bu dönemi kendinizi daha iyi anlama, kişisel gelişim hedefleri belirleme ve gelecekteki ilişkiler için öğrenme şansı olarak görmek olumlu bir yaklaşım olabilir.

Mersin Üniversitesi-Psikoloji Bölümü'nden 2020 yılında mezun oldum. Covid-19 döneminde yaygınlaşan "Online Terapi" yöntemi ile psikolojik danışma vermeye devam etmekteyim. Mersin Üniversitesi- Psikoloji Lisans 2016-2020 Çağ Üniversitesi- Psikoloji Yüksek Lisans 2021-2023 Çağ Üniversitesi- Hukuk Fakültesi 2021-2024
Yazı oluşturuldu 158

Benzer yazılar

Aramak istediğinizi üstte yazmaya başlayın ve aramak için enter tuşuna basın. İptal için ESC tuşuna basın.

Üste dön
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Reklam Engelleyici Algılandı!

Reklamları sevmediğinizi biliyoruz ancak sitemizin maliyetlerini reklamlar ile finanse ediyoruz. Lütfen reklamlara izin verin!